{"id":2162,"date":"2022-04-15T10:53:21","date_gmt":"2022-04-15T10:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/choras.lt\/?p=2162"},"modified":"2022-04-15T10:53:23","modified_gmt":"2022-04-15T10:53:23","slug":"balso-tausojimo-receptai-tyla-daug-miego-ir-gogelmogelis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/2022\/04\/15\/balso-tausojimo-receptai-tyla-daug-miego-ir-gogelmogelis\/","title":{"rendered":"Balso tausojimo receptai: tyla, daug miego ir gogelmogelis"},"content":{"rendered":"\n


Balsas \u2013 juo kasdien komunikuojame, rei\u0161kiame jausmus, kuriame savo tapatyb\u0119, ta\u010diau k\u0105 balsas rei\u0161kia tiems, kurie be \u0161io \u012frankio tiesiog negal\u0117t\u0173 dirbti savo darbo? Baland\u017eio 16-\u0105j\u0105 minimos Pasaulin\u0117s balso dienos i\u0161vakar\u0117se Lietuvos nacionalinio operos ir baleto teatro (LNOBT) solistai dalijasi savais receptais, o teatro gydytoja otorinolaringolog\u0117 primena, ko nevalia daryti, norint i\u0161saugoti bals\u0105 sveik\u0105. \u012esiminkime 10 jos patarim\u0173.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


\u201eDainavimas pana\u0161us \u012f l\u0117ktuvo pilotavim\u0105 \u2013 jei nori tapti profesionaliu pilotu, turi ore praleisti atitinkam\u0105 kiek\u012f valand\u0173. Taip ir su dainavimu \u2013privalai pa\u017einti savo k\u016bn\u0105, i\u0161mokti gird\u0117ti jo siun\u010diamus signalus, o tai ateina per patirt\u012f, \u2013 sako LNOBT generalinis direktorius, operos dainininkas Jonas Sakalauskas. \u2013 Mums visiems, ne tik dainininkams, reikia suvokti, kad balsas yra ypatingai jautrus ir pa\u017eeid\u017eiamas, tod\u0117l vienintelis b\u016bdas j\u012f i\u0161saugoti sveik\u0105 \u2013 kasdien puosel\u0117ti ir tausoti.\u201c<\/p>\n\n\n\n


Papra\u0161ytas papasakoti, kaip r\u016bpinasi savo balsu, J. Sakalauskas teigia, kad stebuklingiausias vaistas pavargusiam balsui vis d\u0117lto yra tiesiog poilsis ir ramyb\u0117. \u201eMano ritualas paprastas: prie\u0161 koncertus stengiuosi ma\u017eiau kalb\u0117ti, pab\u016bti ramiai, o susikaupti ir nurimti padeda trumpa meditacija, paprasti kv\u0117pavimo pratimai\u201c, \u2013 sako LNOBT vadovas.<\/p>\n\n\n\n


Operos solist\u0117 Monika Ple\u0161kyt\u0117, scenoje kurianti \u012fsimintinus vaidmenis, atvira \u2013 ji ne\u017einanti geresnio vaisto balsui gydyti, kaip kasdien\u0117 meil\u0117 sau. \u201eIr daug daug miego, \u2013 tikina ji. \u2013 Kai \u201e\u012fbrendu\u201c \u012f toki\u0105 b\u016bsen\u0105, kai niekas nebepadeda \u2013 nei vaistai, nei arbatos, visada \u017einau, kad balsas sugr\u012f\u0161, jeigu pervargim\u0105 gydysiu miegu. Tiesa, tokiais atvejais miego reikia daug valand\u0173 \u2013 kartais net trylikos ar keturiolikos!\u201c<\/p>\n\n\n\n


\u017dali kiau\u0161iniai stebukl\u0173 nepadaro<\/strong><\/p>\n\n\n\n


\u0160iemet LNOBT Met\u0173 solisto apdovanojimu \u012fvertintas operos dainininkas Steponas Zonys neslepia: jam tek\u0119 gird\u0117ti keis\u010diausi\u0173 balso tausojimo b\u016bd\u0173: \u201eVieni \u017ealius kiau\u0161inius geria, kiti maldas kalba. Esu ir pats i\u0161band\u0119s \u017eali\u0173 kiau\u0161ini\u0173 metod\u0105, bet tikrai nepasteb\u0117jau, kad b\u016bt\u0173 pad\u0117j\u0119. Pasitaiko, kad susergi svarbaus pasirodymo i\u0161vakar\u0117se ir negali jo at\u0161aukti \u2013 tada jau bandai visk\u0105 i\u0161 eil\u0117s\u201c, \u2013 pasakoja jis.<\/p>\n\n\n\n

Anot S. Zonio, jo receptai paprasti \u2013 gerti daug vandens, kad i\u0161vengt\u0173 dehidratacijos ir kad balsas b\u016bt\u0173 gerai \u201esuteptas\u201c, taip pat prie\u0161 pasirodym\u0105 gerai i\u0161simiegoti, o pasirodymo dien\u0105 reguliariai pavalgyti, ma\u017eiau stresuoti, daugiau tyl\u0117ti. \u201eTaip pat svarbus veiksnys \u2013 \u0161iluma ir dr\u0117gm\u0117, tod\u0117l kiek \u012fmanoma stengiuosi privengti \u0161alto ir sauso klimato\u201c, \u2013 teigia dainininkas.<\/p>\n\n\n\n


Jo kolega, \u017einomas operos solistas Rafailas Karpis su \u0161ypsena prisimena, kad, kai vaikyst\u0117je dainuodamas chore u\u017ekimdavo, t\u0117vas jam plakdavo \u017eali\u0173 kiau\u0161ini\u0173 ir cukraus trintin\u012f \u2013 gogelmogel\u012f. \u201e\u017dad\u0117davo, kad pad\u0117s. Manau, kad pad\u0117davo tai, kad gogelmogelis man tiesiog b\u016bdavo skanus \u2013 lyg desertas\u201c, \u2013 juokiasi dainininkas.<\/p>\n\n\n\n


Papra\u0161ytas pasidalinti savo balso tausojimo paslaptimis, R. Karpis pasakoja, kad jam geriausias b\u016bdas pasir\u016bpinti balsu yra tyla. \u201eKartais net kalbe\u0307dami ar garsiau sus\u030caukdami galime prisidaryti daug z\u030calos, tod\u0117l mums, solistams, privalu nuolat save steb\u0117ti ir kontroliuoti. Taip pat jokiu bu\u0304du nekelti balso, kai to daryti nereikia, \u2013 sako jis ir \u0161yptel\u0117j\u0119s priduria: \u2013 Ir \u0161iaip gyvenime geriau niekada nekelti balso.\u201c<\/p>\n\n\n\n


Solistus lygina su sportininkais LNOBT gydytoja otorinolaringolog\u0117 Aust\u0117ja Pe\u010deli\u016bnien\u0117 bals\u0105 lygina su pir\u0161to antspaudu \u2013 kiekvienas es\u0105s unikalus ir nepakartojamas. Be to, tiek intonacija, tiek balso intensyvumas, tiek pati balso kokyb\u0117 aplinkiniams padeda susidaryti vaizd\u0105 apie m\u016bs\u0173 emocin\u0119 b\u016bkl\u0119, am\u017ei\u0173 ir asmenyb\u0117s bruo\u017eus. Anot teatro medik\u0117s, daugiau nei ketvirtadaliui Lietuvos gyventoj\u0173 balsas tarnauja ir kaip darbo \u012frankis. Be daininink\u0173, vadinamiesiems balso profesionalams priskiriami mokytojai, aktoriai, \u017eurnalistai ir t.t. Mokslininkai sutinka, kad \u012f tuos, kuri\u0173 profesiniame gyvenime balsas turi lemiam\u0105 reik\u0161m\u0119, teisinga b\u016bt\u0173 \u017ei\u016br\u0117ti kaip \u012f balso atletus. Tod\u0117l tokiems \u017emon\u0117ms, kaip ir sportininkams, itin svarbu laikytis kasdien\u0117s balso higienos, skirti d\u0117mesio balso treniravimui.<\/p>\n\n\n\n


\u201e\u017dinoma, \u0161ie \u017emon\u0117s da\u017eniau nei kiti skund\u017eiasi balso nuovargiu, u\u017ekimimu, ir neretai to prie\u017eastis \u2013 balso re\u017eimo nesilaikymas, jam tenkantis didesnis kr\u016bvis. \u012evairi\u0173 \u0161ali\u0173 tyr\u0117jai vieningai konstatuoja, kad balso higienos laikymasis gali pad\u0117ti apsaugoti j\u012f nuo traum\u0173 ir i\u0161laikyti sveik\u0105 bals\u0105 iki pat senatv\u0117s\u201c, \u2013 pasakoja A. Pe\u010deli\u016bnien\u0117, neretai savo darbe sprend\u017eianti ir teatro solist\u0173 balso problemas. Tiesa, n\u0117ra joki\u0173 tyrim\u0173, kurie patvirtint\u0173 teigiam\u0105 \u017eali\u0173 kiau\u0161ini\u0173 poveik\u012f balsui \u2013 tai, sako ji, t\u0117ra mitas.<\/p>\n\n\n\n


Pateikiame 10 patikim\u0173 LNOBT gydytojos patarim\u0173, k\u0105 kiekvienas, ne tik dainininkai, turime daryti, kad i\u0161saugotume sveik\u0105 ir gra\u017e\u0173 bals\u0105.<\/p>\n\n\n\n

  1. Nevir\u0161yti dienos balso doz\u0117s<\/strong>
    Balso doz\u0119 sudaro vis\u0173 balso klos\u010di\u0173 vibracij\u0173 suma per par\u0105, \u012fskaitant ne tik kalb\u0117jim\u0105 ir dainavim\u0105, bet ir kosul\u012f, krenk\u0161tim\u0105, t.t. Siekiant tausoti bals\u0105, rekomenduojama vengti ilg\u0173 pokalbi\u0173 telefonu, neb\u016btin\u0173
    nuotolini\u0173 pokalbi\u0173, kalb\u0117jimo padidintame triuk\u0161me. \u0160iame kontekste svarbu pamin\u0117ti Lombardo efekt\u0105 \u2013 nevaling\u0105 polink\u012f kalb\u0117ti garsiau esant aplinkiniam triuk\u0161mui. \u0160\u012f fenomen\u0105 tiriantys mokslininkai nustat\u0117, kad tokio kalb\u0117jimo metu did\u0117ja balso traum\u0173 tikimyb\u0117. Siekiant to i\u0161vengti rekomenduojama trumpinti kalb\u0117jimo triuk\u0161mingoje aplinkoje trukm\u0119, pasitelkti pagalbines priemones \u2013 pavyzd\u017eiui, mikrofon\u0105, naudoti vaizdines priemones informacijai perteikti, specialiai pritaikyti aplink\u0105 \u2013 pavyzd\u017eiui, keisti auditorijoje k\u0117d\u017ei\u0173 i\u0161d\u0117stym\u0105. Bendraujant namie su \u0161eimos nariais der\u0117t\u0173 suma\u017einti televizoriaus gars\u0105, pokalbiams pasirinkti ramesn\u0119 viet\u0105. Nuotolini\u0173 pokalbi\u0173 metu naudoti mikrofon\u0105 ir ausines.<\/li>
  2. Atsisakyti \u017ealing\u0173 kalb\u0117jimo \u012fpro\u010di\u0173<\/strong>
    Reik\u0117t\u0173 atpa\u017einti ir vengti ir \u017ealing\u0173 kalb\u0117jimo bei vokalizacijos \u012fpro\u010di\u0173 \u2013 intonavimo, manieringo kalb\u0117jimo, \u0161nab\u017ed\u0117jimo naudojant didel\u012f poklostin\u012f sl\u0117g\u012f. Visa tai gali lemti raumen\u0173 \u012ftampos disfonijos ar kit\u0173 balso problem\u0173 atsiradim\u0105. Taip pat b\u016btina atsikratyti \u012fpro\u010dio krenk\u0161ti, kuris \u012fprastai atsiranda d\u0117l rykl\u0117s ar gerkl\u0173 didesnio dirginimo ir gali lemti balso klos\u010di\u0173 traumas. Jeigu krenk\u0161timas vargina ilgesn\u012f laik\u0105, verta pasikonsultuoti su gydytoju arba i\u0161mokti krenk\u0161timo prevencini\u0173 priemoni\u0173 \u2013 vietoje jo gurk\u0161tel\u0117ti vandens arba tiesiog giliau i\u0161kv\u0117pti.<\/li>
  3. Vengti i\u0161orini\u0173 dirgikli\u0173<\/strong> Balso sveikatai ir kokybei labai kenkia r\u016bkymas. Tyrim\u0173 duomenimis, net viena sur\u016bkyta cigaret\u0117 24 valandoms pakei\u010dia balso klos\u010di\u0173 pavir\u0161iaus dr\u0117gnum\u0105 \u2013 jis tampa sausesnis, labiau pa\u017eeid\u017eiamas. Be to, kad r\u016bkymas didina v\u0117\u017eio atsiradimo tikimyb\u0119, su r\u016bkymu siejamos ir kitos balso kokyb\u0119 bloginan\u010dios b\u016bkl\u0117s: jautresnis kosulio refleksas, gumulo jausmas gerkl\u0117je, balso klos\u010di\u0173 u\u017edegimai. Kitas reik\u0161mingas balso dirgiklis yra alkoholis. Jis skatina intensyvesn\u012f skys\u010di\u0173 pa\u0161alinim\u0105 i\u0161 organizmo, o tai gali neigiamai paveikti balso klos\u010di\u0173 b\u016bkl\u0119, skatinti balso klos\u010di\u0173 traum\u0173 atsiradim\u0105. Taip pat neigiam\u0105 \u012ftak\u0105 balso kokybei gali tur\u0117ti anestetinis alkoholio poveikis, kuris i\u0161kreipia k\u016bno poj\u016b\u010dius ir suma\u017eina savikontrol\u0119, o tada did\u0117ja balso traum\u0173 tikimyb\u0117. Patariama neu\u017esib\u016bti u\u017eter\u0161toje, dulk\u0117toje, prir\u016bkytoje aplinkoje. Joje esan\u010dios ir per kv\u0117pavimo takus \u012fkvepiamos dalel\u0117s gali veikti kaip dirgikliai \u2013 paskatinti kosul\u012f, u\u017edegiminius poky\u010dius, tiesiogiai veikti vir\u0161utini\u0173 kv\u0117pavimo tak\u0173 ir balso klos\u010di\u0173 pavir\u0161iaus l\u0105steles.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Dr\u0117kinti balso klostes<\/strong>
      Vartokime pakankamai skys\u010di\u0173, nes balso klos\u010di\u0173 b\u016bkl\u0119 neigiamai veikia skys\u010di\u0173 netekimas, dehidratacija, tam \u012ftakos gali tur\u0117ti ir kai kurie vaistai. Padeda i\u0161orinis balso klos\u010di\u0173 dr\u0117kinimas vandens garais, dr\u0117kintuv\u0173 naudojimas taip pat gali b\u016bti naudingas. Tinkamas aplinkos dr\u0117gnumas sukuria optimalias s\u0105lygas sveikam balsui atsirasti, gerina balso kokyb\u0119, ma\u017eina aplinkoje esan\u010di\u0173 dirgikli\u0173 poveik\u012f balso klost\u0117ms. Vandens gar\u0173 inhaliacijos gali b\u016bti naudingos esant dideliam balso kr\u016bviui ar sveikstant po ligos \u2013 tai \u012frodyta moksliniais tyrimais. Kokybi\u0161kai kv\u0117puokime per nos\u012f. Vir\u0161utiniuose kv\u0117pavimo takuose oras apvalomas, su\u0161ildomas ir sudr\u0117kinamas, tik tada jis patenka \u012f plau\u010dius. \u0160\u012f proces\u0105 gali sutrikdyti nosies, nosiarykl\u0117s problemos, nosies gleivin\u0117s u\u017edegiminiai poky\u010diai.<\/li>
    2. Atpa\u017einti ir gydyti laringofaringin\u012f refliuks\u0105<\/strong>
      Laringofaringinis refliuksas, dar vadinamas tyliuoju refliuksu, nes \u017emogus gali ir nejausti deginimo jausmo u\u017e kr\u016btinkaulio, gali lemti gumulo jausmo gerkl\u0117je, kosulio atsiradim\u0105, u\u017edegiminius gerkl\u0173 audini\u0173 poky\u010dius. Nuo laringofaringinio refliukso ken\u010diantiems dainininkams reikia daugiau laiko prasidainuoti, juos neretai vargina noras atsikrenk\u0161ti. Norint i\u0161vengti refliukso, gali prireikti medikamentinio gydymo, taip pat mitybos \u012fpro\u010di\u0173 pakeitim\u0173 \u2013 valgyti ma\u017eesn\u0117mis porcijomis, ne v\u0117liau kaip tris valandas iki naktinio miego, vengti r\u016bg\u0161\u010di\u0173 maisto produkt\u0173, riebaus, a\u0161traus, kepto maisto. R\u016bkymas, kava, alkoholis, \u0161okoladas, gazuoti g\u0117rimai taip pat skatina refliukso atsiradim\u0105.<\/li>
    3. Atlikti balso ap\u0161ilimo pratimus<\/strong>
      Balso ap\u0161ilimas naudingas koordinuotai balso aparato veiklai, leid\u017eia balso raumenims dirbti optimaliai. Tyrimai rodo, kad 5\u20137 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s balso ap\u0161ilimas prie\u0161 kr\u016bv\u012f yra pakankamas tiek dainininkams, tiek kitiems balso profesionalams.<\/li>
    4. Nepraleisti tylos pertrauk\u0117li\u0173<\/strong>
      Dainininkai, aktoriai ir kiti balso profesionalai tur\u0117t\u0173 leisti savo balsui pails\u0117ti po pasirodymo ar repeticij\u0173. Lektoriams rekomenduojama pailsinti bals\u0105 bent de\u0161imt minu\u010di\u0173 per valand\u0105, taip pat kaskart pajutus balso nuovarg\u012f.<\/li>
    5. Neignoruoti balso nuovargio<\/strong>
      Did\u017eiajai daliai \u017emoni\u0173, kurie neturi balso patologijos, balso nuovargis pasirei\u0161kia gr\u012f\u017etamais balso klos\u010di\u0173 pakitimais, kurie ma\u017e\u0117ja jau per pirm\u0105 par\u0105 po balso kr\u016bvio. Pajutus balso nuovarg\u012f, b\u016btina leisti jam ils\u0117tis ir ma\u017eiausiai par\u0105 vengti intensyvaus balso kr\u016bvio. Jeigu simptomas da\u017enai kartojasi ar pasirei\u0161kia kartu su u\u017esit\u0119susiu u\u017ekimimu, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.<\/li>
    6. Palaikyti taisykling\u0105 laikysen\u0105<\/strong>
      Efektyvus dainavimas ar kalb\u0117jimas neatsiejamas nuo kokybi\u0161ko kv\u0117pavimo. Tyrim\u0173 duomenimis, taisyklingos laikysenos d\u0117ka galima laim\u0117ti iki 30 proc. gyvybin\u0117s plau\u010di\u0173 talpos, o tai reik\u0161mingai padidina dainavimo ar kalb\u0117jimo efektyvum\u0105. S\u0117dimas darbas, o solist\u0173 atveju \u2013 dinami\u0161ki sceniniai pasirodymai ne visada suderinami su idealia laikysena. \u012erodyta, kad pad\u0117ti pagerinti balso kokyb\u0119 gali vadinamoji Nobelio laikysena (auk\u0161tesnis kr\u016btinkaulis, atpalaiduoti pe\u010diai, aktyvus stuburas, subalansuota galvos pad\u0117tis).<\/li>
    7. Sveikai gyventi<\/strong> Sveikame k\u016bne \u2013 sveikas balsas. Reguliarus sportas padeda treniruoti fizin\u0119 i\u0161tverm\u0119, kv\u0117pavim\u0105, jis naudingas \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai. Visa tai didina sceninio pasirodymo metu reikaling\u0105 i\u0161tverm\u0119, padeda susidoroti su psichologine, o taip pat i\u0161orini\u0173 gerkl\u0173 raumen\u0173 \u012ftampa, kuri da\u017enai atsiranda po intensyvaus balso kr\u016bvio. Ypating\u0105 d\u0117mes\u012f skirkime ir emocinei b\u016bklei. Kokybi\u0161kas miegas, scenos baimi\u0173 ir nerimo valdymas gali tur\u0117ti lemiamos reik\u0161m\u0117s s\u0117kmingam pasirodymui ir balso kokybei.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      LNOBT informacija<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Balsas \u2013 juo kasdien komunikuojame, rei\u0161kiame jausmus, kuriame savo tapatyb\u0119, ta\u010diau k\u0105 balsas rei\u0161kia tiems, kurie be \u0161io \u012frankio tiesiog negal\u0117t\u0173 dirbti savo darbo? Baland\u017eio 16-\u0105j\u0105 minimos Pasaulin\u0117s balso dienos… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2162"}],"collection":[{"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2162"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2162\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2163,"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2162\/revisions\/2163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/choras.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}